8 способов облегчить запор

Jun 22, 2023

У большинства здоровых взрослых стул происходит от трех раз в день до трех раз в неделю. Запором называют дефекацию, которая происходит реже, чем ожидалось, или когда стул твердый, сухой и его трудно пройти. Хотя запор может быть распространенной проблемой, он все равно вызывает дискомфорт и стресс.

Хорошей новостью является то, что большинство людей с простым запором могут получить облегчение с помощью домашних методов лечения, таких как изменение диеты, употребление жидкости или разумное использование слабительных средств. Вот основные способы облегчить запор:

Один из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить запор, — это увеличить потребление клетчатки в своем рационе. Потребности в клетчатке варьируются в зависимости от возраста и пола, но обычно взрослые должны получать от 22 до 34 граммов клетчатки в день.

Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Оба типа клетчатки важны для здоровья, пищеварения и предотвращения заболеваний. Но в организме они действуют по-разному.

Растворимая клетчатка поглощает воду из пищи. При этом он превращается в гель, который замедляет пищеварение. Некоторые виды растворимой клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Растворимая клетчатка содержится в следующих продуктах:

С другой стороны, нерастворимая клетчатка не впитывает воду и увеличивает объем стула. Это может помочь пище быстрее пройти через желудок и кишечник, избавляя от запоров. Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как:

Вы можете проверить содержание клетчатки в обычных продуктах питания и напитках на странице источников пищевых волокон Министерства сельского хозяйства США.

Совет: оставляйте кожуру на фруктах и ​​овощах, чтобы увеличить количество клетчатки.

Поскольку пищевые волокна приносят массу преимуществ для здоровья, вам следует стремиться получать как можно больше ежедневной клетчатки с пищей. Однако только около 5% населения США достигают рекомендуемого уровня потребления пищевых волокон.

Для людей, которые не получают ежедневную потребность в клетчатке с помощью диеты, добавки с клетчаткой являются удобным способом улучшить диету с низким содержанием клетчатки. Популярные добавки с клетчаткой включают торговые марки Metamucil, All-Bran и Cirucel.

Добавки клетчатки различаются по своим активным ингредиентам. Активным ингредиентом Метамуцила является растворимая клетчатка подорожник. Активный ингредиент Цитруцела, метилцеллюлоза, также является растворимой клетчаткой. Однако активным ингредиентом All-Bran является нерастворимая клетчатка — пшеничные отруби.

Добавки с клетчаткой являются одними из самых безопасных способов стимулирования регулярного стула, хотя они действуют медленно и могут вызвать газы и вздутие живота. При приеме добавок следует пить много жидкости.

Поскольку существует множество различных типов добавок с клетчаткой, некоторые из которых предлагают другие преимущества для здоровья, вам следует поговорить со своим врачом о том, какая добавка к клетчатке подойдет именно вам.

Поддержание гидратации является важным действием, которое необходимо предпринять для облегчения запоров. Вода, другие жидкости и продукты с высоким содержанием воды могут помочь клетчатке работать лучше, делая стул более мягким и облегчающим его отхождение.

Хороший выбор жидкостей включает в себя:

Поддержание гидратации полезно для вашего общего здоровья и может помочь вам избежать запоров. Сколько воды следует пить? Большинству людей необходимо от четырех до шести чашек простой воды каждый день. Но может быть удивительно узнать, что оптимальное потребление воды определяется индивидуально.

Название может показаться техническим, но осмотические слабительные — это класс лекарств, в состав которого входят продукты, с которыми вы, возможно, хорошо знакомы, например, магнезиальное молоко.

В этих слабительных средствах используются натуральные соли, соли магния или непереваренные сахара, которые втягивают воду в толстый кишечник, смягчая и разжижая стул. MiraLax – еще один пример осмотического слабительного.

Смягчители стула увлажняют стул, делая его мягче и облегчая его выхождение. Докузат – один из примеров смягчителей стула.

Смягчители стула часто рекомендуются людям, которым следует избегать напряжения, например, людям, страдающим геморроем или недавно перенесшим операцию на брюшной полости.

Смазочные материалы, такие как минеральное масло, помогают стулу легче выскальзывать. Они могут быть хорошим выбором, если вам кажется, что стул застревает в кишечнике, если у вас есть внутренний разрыв или «трещина», или если у вас болит геморрой во время дефекации. Минеральное масло принимают внутрь и при попадании в легкие могут вызвать пневмонию.